Categoria: Fitness

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06/03/15

Suplementos, vale a pena o investimento ?

A primeira coisa que costumam a perguntar quando surge o “emagrecimento” ou a “definição” ou, simplificando MUDANÇA no corpo de alguém. Aquela perguntinha básica: “quais suplementos você usa?”. Dos milhares de suplementos para ganhar massa muscular que existem, se fosse possível escolher apenas cinco, quais são os melhores e quais realmente valem o investimento ? Vou […]

A primeira coisa que costumam a perguntar quando surge o “emagrecimento” ou a “definição” ou, simplificando MUDANÇA no corpo de alguém. Aquela perguntinha básica: “quais suplementos você usa?”.

Dos milhares de suplementos para ganhar massa muscular que existem, se fosse possível escolher apenas cinco, quais são os melhores e quais realmente valem o investimento ? Vou contar detalhes do que precisam saber para não jogarem dinheiro no lixo na hora de comprar suplementos e ainda maximizar os seus resultados evitando placebos !

 

1 – Proteínas em pó

Porque valem a pena: proteínas em pó (whey, caseína, albumina, etc…) são simplesmente alimentos em pó que conseguem fornecer uma grande quantidade de proteína de uma maneira mais conveniente que refeições sólidas. Como usar corretamente: suplementos proteicos – incluindo o whey protein – podem ser usados em qualquer horário do dia onde uma refeição sólida contendo proteína seria bem vinda. Pontos negativos: Algumas proteínas em pó podem custar relativamente caro, fazendo com que refeições sólidas na maioria das vezes tenham maior custo-benefício. Proteínas em pó não são sinônimos de maiores resultados, são sinônimos de maior comodidade.

 

2 – Creatina

Porque vale a pena: creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e tem a sua eficácia comprovada cientificamente. A creatina é um dos poucos suplementos que pode prometer aumento de força e explosão muscular e realmente cumprir, mesmo sendo natural e sem efeitos colaterais. Como usar corretamente: tome no máximo 5 gramas de creatina em qualquer horário do dia. A creatina funcionará através do acúmulo total no organismo e não por ser tomada em horários específicos do dia. Pontos negativos: algumas pessoas simplesmente não conseguem “segurar” uma quantidade significativa de creatina no organismo, fazendo com que o suplemento não gere os efeitos esperados.

3 – Multivitamínico

Porque vale a pena: pessoas comuns conseguem suprir toda a sua necessidade por vitaminas e minerais através da dieta. Porém, pessoas que treinam pesado e exigem muito mais do organismo, correm um risco maior de deficiências em certos nutrientes. Ao usar um multivitamínico você garante que todos os processos do organismo estarão em pleno funcionamento. Garantindo a máxima recuperação, construção muscular e ainda auxiliando o sistema imunológico. Como usar corretamente: tomar a dosagem indicada no produto (cada multivitamínico possui uma diferente) preferencialmente durante uma refeição mista (com proteínas, carboidratos e gordura). Isto maximizará a absorção de certos nutrientes. Pontos negativos: existem muitas marcas de multivitamínicos que seguem a indicação defasada dos órgãos de saúde para decidir quantas vitaminas e minerais você precisa, sendo que pessoas que treinam, às vezes, necessitam de muito mais. Com isto dito, para comprar um multivitamínico que preste você terá que desembolsar mais e os bons não são tão fáceis de achar no Brasil.

4 – Cafeína

 

Porque vale a pena: a cafeína (o principal ingrediente em 99% dos suplementos pré-treinos) é outra substância com eficácia comprovada cientificamente que pode melhorar a força, resistência muscular, performance anaeróbica e de quebra acelerar o metabolismo. Como usar corretamente: através do café: uma xícara grande de café 30 minutos antes do treino já é o suficiente para gerar os efeitos esperados. Através de suplementos pré-treino: siga a orientação expressa no rótulo do produto (cada produto possui concentrações diferentes e formulações diferentes). Através de cápsulas de cafeína: 100 a 200mg 30 minutos antes do treino. Pontos negativos: algumas pessoas são sensíveis demais a cafeína, pessoas sensíveis poderão sofrer efeitos colaterais como ansiedade, tremores e insônia ao usar cafeína. Portanto, ao começar a usar, sempre inicie com doses menores para verificar sua sensibilidade. O organismo tende a criar resistência, o bem estar e aumento de força gerado pela cafeína é visível desde o primeiro dia. Contudo, com o tempo, o corpo tende a se acostumar e cria resistência, fazendo você parar de sentir os efeitos benéficos. E não adianta aumentar a dose – apesar de voltar a sentir os efeitos temporariamente, os colaterais e riscos não valem a pena. Lembrando que estamos falando de suplementos e um conselho que eu dou é: NUNCA TROQUE UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA POR ESSAS “BESTEIRAS”, proteína, carbo e muitas outras vitaminas vocês encontram em alimentos simples do nosso dia-a-dia. Espero que vocês tenham gostado, se gostaram indiquem o blog, compartilhem e nos sigam nas redes sociais.

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04/03/15

Menos 16 kilos

Olá meninas para quem já acompanha meu blog e me conhece sabe quanto eu emagreci, e já havia perdido 10 kilos, bom quem não sabia fique sabendo clicando aqui. Então e continuando com a vida saudável pude emagrecer mais uns “kilinhos” então hoje quero compartilhar com vocês que consegui atingir 59,2 (uhuuul) então se você quer […]

Olá meninas para quem já acompanha meu blog e me conhece sabe quanto eu emagreci, e já havia perdido 10 kilos, bom quem não sabia fique sabendo clicando aqui.

Então e continuando com a vida saudável pude emagrecer mais uns “kilinhos” então hoje quero compartilhar com vocês que consegui atingir 59,2 (uhuuul) então se você quer emagrecer, quer entrar em uma vida saudável, siga o blog e acompanhe receitas fit e dicas fitness.

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Patricia

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26/02/15

É possível um corpo sarado sem o uso de anabolizantes?

Olá pessoal, me chamo Matheus Borghetti e toda quinta terá um post meu aqui no blog da Patrícia Lavigne mais conhecida como minha namorada. Hoje vou falar um pouco sobre musculação sem o uso de anabolizantes. Muitas pessoas tem dúvidas sobre essa questão, será que é possível ter um corpo bonito e saudável sem o uso […]

Olá pessoal, me chamo Matheus Borghetti e toda quinta terá um post meu aqui no blog da Patrícia Lavigne mais conhecida como minha namorada. Hoje vou falar um pouco sobre musculação sem o uso de anabolizantes. Muitas pessoas tem dúvidas sobre essa questão, será que é possível ter um corpo bonito e saudável sem o uso de anabolizantes?

Se você é uma dessas pessoas que sempre teve essa dúvida a minha resposta para isso é SIM, é possível ter um corpo bem trabalhado e bonito sem o uso de qualquer tipo de droga. Hoje em dia academia virou moda, todos querem ter músculos volumosos, pernas torneadas, bumbum perfeito e etc.. quem não quer não é verdade?  Pois é, mas para isso primeiro você tem que entender que a musculação é algo cruel os resultados ocorrem de forma lenta, mas ocorrem. Algumas dicas simples que irei passar para todos vocês seja homens ou mulheres, para que atinjam um corpo bonito e escultural são: Primeiro de tudo DIETA, se você entrou em uma academia e decidiu que vai mudar, beleza ótimo, está dando o seu melhor nos treinos? Parabéns, mas e fora da academia? como esta sua alimentação?

O treino é apenas 5% do seu dia, o que vai te dar resultados é o outros 95% da sua vida fora da academia, se fora dela você está deixando cair na tentação de comer doces, frituras e etc, me desculpe mas você esta andando para trás e jogando dinheiro fora.

Outra dica muito importante para vocês é comer ! Exatamente isso COMER, muitas pessoas acham que fazer dieta é ficar horas e horas sem comer ou tomar algum tipo de suplemento esperando resultados de outro mundo, errado NUNCA troque comida por suplementos e pior ainda NUNCA deixe de comer achando que vai emagrecer, coma muito mas opte sempre por alimentos saudáveis aqui em baixo uma lista básicas de algumas opções de proteínas, carboidratos, gorduras boas e legumes.

Proteínas: frango, peixes, carne vermelha magra (patinho, peixinho),  ovos, salmão e etc, abaixo segue alguns tipos de carnes “magras”.

boi desenho

 Carboidratos: Arroz integral , macarrão integral,  mandioca, inhame,  batata doce, batata inglesa,  aveia e etc ..

 Gorduras boas: castanhas, pasta de amendoim, queijo branco, gordura dos peixes,  azeite de oliva e etc ..

Legumes: pepino, cebola, tomate, couve, brócolis, cenoura entre muitos outros ..

 Alimentos termogênico (ajudam na queima de gordura e emagrecimento): pimenta, gengibre, canela, chá verde e etc ..

Frutas (Ideal usa-las no café da manhã): banana, maçã, abacaxi, mamão, melancia e etc ..

Essas são umas opções básicas e eficientes para uma alimentação saudável que com certeza irá te ajudar a conquistar o corpo que deseja sem o uso de qualquer tipo de drogas !

Dicas simples e básicas:

– Coma de 3 em 3 horas, sempre optando por refeições sólidas (comida) combinando sempre um tipo de proteína, um tipo de carboidrato e um tipo de gordura boa (sem exagero na gordura).

– Tome sempre MUITA água, vocês podem optar por fazer água com sabor, colocando um tipo de fruta dentro da água.

Ex: um pedaço de uma laranja.

– Evite ingerir frutas, doces ou muito carbo a noite, pois a noite o seu metabolismo é lento e o açúcar irá virar gordura no seu sangue.

– Pratique exercícios sempre, pois o sedentarismo não só te trará uns kilinhos à mais como pode trazer várias doenças.

Esporte é vida pessoal, tanto para sua mente, saúde e corpo, não coloque “desculpas”, “a fulano é grande porque toma anabolizante”, “a mais dieta não fará eu crescer”… As dicas que passei são frutos dos meus resultados e dos resultados de muitas pessoas que eu acompanho também. Então pare com desculpas e comece a agir.

Espero que tenham gostado, abaixo deixarei uma foto dos meus resultados, todas as quintas estarei aqui com post de dietas e treinos, não esqueçam de compartilhar e indicar o blog, abraços até a próxima semana.

moo antes e depois

A primeira foto é de 4 anos atrás !

por matheus

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06/01/15

Dieta ? Produtinhos maravilhosos …

Olá meninas, estive sumida mas esse ano vamos voltar com tudo muitas dicas, vídeos e etc… Bom hoje vim falar de dois produtinhos maravilhosos que comprei e estou “super amando” o primeiro é o Mrs. Dash sabor frango gente juro, ele é INCRÍVEL, tem um sabor maravilhoso meio picante, e o melhor de tudo é […]

Olá meninas, estive sumida mas esse ano vamos voltar com tudo muitas dicas, vídeos e etc… Bom hoje vim falar de dois produtinhos maravilhosos que comprei e estou “super amando” o primeiro é o Mrs. Dash sabor frango

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e9e/77556242/files/2015/01/img_3266.jpg gente juro, ele é INCRÍVEL, tem um sabor maravilhoso meio picante, e o melhor de tudo é ZERO SÓDIO .. Zero tudo, sempre tempero meu frango com limão e o Mrs. Dash fica sensacional ! Comprei no mercado sonda, bom ele é livre de sódio mas o preço é bem salgadinho 😂 paguei R$: 25,00 reais.
Agora outro queridinho ou queridinha rs do momento é … Geléia 😍

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e9e/77556242/files/2015/01/img_3265.jpg
Gente ela é maravilhosa é sem adição de açúcar nadinha mesmo, porém é bem docinha impossível dizer que é para dieta juro, ela é maravilhosa melhor que muitas geléias calóricas por aí, vocês podem encontrar no mercado extra, e o valor também é de chorar 😩 custa em média de R$: 20,00. Bom meninas infelizmente as coisas saudáveis não são tão acessíveis ao bolso de muitas de nós, mas vamos deixar de comprar umas coisinhas aqui outra ali que conseguiremos experimentar essas delícias 💪 espero que tenham gostado beijos e até os próximos post 😘

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10/11/14

Tortinha FIT

Olá pessoal hoje vim com mais uma receita FIT para vocês não jacarem esse final de semana rs é uma tortinha que sinceramente é deliciosa ! Vamos para a receita ? Ingredientes: Para a “cestinha” – forminhas – 2 claras – 2 copos de farelo de aveia Recheio: – 2 potes de greco 0 gordura […]

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Olá pessoal hoje vim com mais uma receita FIT para vocês não jacarem esse final de semana rs é uma tortinha que sinceramente é deliciosa ! Vamos para a receita ?

Ingredientes:
Para a “cestinha”
– forminhas
– 2 claras
– 2 copos de farelo de aveia

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Recheio:
– 2 potes de greco 0 gordura sabor de sua preferência
– 1 colher de creme de ricota
– adoçante sucralose à gosto

Modo de fazer:
Misture as claras e o farelo de aveia e coloque nas forminhas, eu usei as de cupcake de papel mesmo e espalhei com um garfo nas forminhas, depois levei direto para o forno em temperatura de 220 por 20 à 25 minutos. O recheio é só misturar e colocar nas cestinhas (usei greco de morango), fiz recheio de beijinho também, muito simples só misturar 4 colheres de leite em pó desnatado e um pouquinho de água, coco e adoçante misturar tudo e colocar nas cestinhas, levei para o congelador e pronto está feito fica durinho e crocante gente uma delicia !

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Espero que tenham gostado ! Beijos e até mais !

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29/10/14

EXPONUTRITION 2014

Olá pessoal, o post de hoje é sobre a exponutrition para quem não conhece falarei um pouco, então continue lendo. Sabemos que é preciso muito mais que um simples par de tênis, uma roupa de algodão e duas bananas de lanche para chegar lá, suplementos nutricionais fazem parte do dia a dia de todos nós […]

Olá pessoal, o post de hoje é sobre a exponutrition para quem não conhece falarei um pouco, então continue lendo.

Sabemos que é preciso muito mais que um simples par de tênis, uma roupa de algodão e duas bananas de lanche para chegar lá, suplementos nutricionais fazem parte do dia a dia de todos nós que treinamos e buscamos os melhores rendimentos e resultados, assim como treinos intensos e uma dieta balanceada. Tudo isso faz diferença em sua performance, em seu descanso, em sua recuperação para os próximos treinos. A Exponutrition é a maior feira de suplementos, pois reúne os principais fabricantes importadores e distribuidores de suplementos vitamínicos e minerais, proteicos, isotônicos, energéticos e alimentos diet, light e orgânico.

O objetivo da ExpoNutrition é levar o que há de mais moderno, contribuindo para o crescimento e evolução do mercado de nutrição esportiva em todo o Brasil.

Legal né pessoal, além disso a Exponutrition trás também atividades programadas nos ambientes interativos, haverá ações especiais com distribuição de brindes e amostras. Alguns Stands, durante os três dias de evento, dão o privilégio de tirarem fotos e receberem cards personalizados, com a suplementação oficial de personalidades renomadas do segmento, como o cantor de hip hop e atleta bodybuilder Léo Stronda; grandes nomes do MMA como Wanderlei Silva e Ronaldo Jacaré; o atleta IFBB PRO e duas vezes Top10 do Mr. Olympia Lionel Beyeke; a atleta Bikini IFBB PRO e campeã do Ms. Olympia Amateur 2014 Juliane Andrade; o número um do ranking CrossFit Brasil, Francisco Javier, o Chiquinho; o Garoto e a Garota Fitness Brasil Diogo Franca e Priscilla Carvalho; entre outros que todos já conhecem ou ouviram falar : Roberta Zuniga, Gracyanne Barbosa, Juju Salimeni, Felipe Franco, Nicole Bahls, Carol Dias e etc.

São inúmeros atletas e representantes que estaram lá, para quem ama esse mundo fitness não pode perder, vale a pena conferir, os ingressos estão à venda no site Tickets For Fun: http://premier.ticketsforfun.com.br/shows/show.aspx?sh=EXPONUB14

E se quiser ir corra e garanta o seu ingresso pois a feira já começa na sexta dia 31/10.

Bom espero que tenham gostado, beijinhos e se vocês forem, nos encontramos lá !

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26/10/14

Book Casal

Olá pessoal boa noite 😍 estou mega feliz hoje recebi algumas fotos que eu e o Matheus (meu namorado) fizemos, graças a Vênus Fotografia quem tiver interesse é só pesquisar no face ou seguir no insta @venusfotografia, na verdade eu ganhei como a loira Vênus e então escolhi fazer junto com o Matheus, e o […]

IMG_8823.JPGOlá pessoal boa noite 😍 estou mega feliz hoje recebi algumas fotos que eu e o Matheus (meu namorado) fizemos, graças a Vênus Fotografia quem tiver interesse é só pesquisar no face ou seguir no insta @venusfotografia, na verdade eu ganhei como a loira Vênus e então escolhi fazer junto com o Matheus, e o local escolhido? ACADEMIA lógico rs, em parceria com o Yuri a Konnen academia que fica próximo ao metrô carrão em São Paulo disponibilizou um sábado lindo para nosso ensaio fotográfico, foi bem tranquilo, no começo estávamos nervosos mas o Akenathon que foi nosso fotógrafo nos deixou bem a vontade ele é super gente boa, engraçado então foi tudo muito bom ! Vou deixar aqui algumas fotos para conferirem 😘 até mais !

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24/10/14

SUPLEMENTOS, VOCÊ SABE QUAIS EXISTEM E PARA QUE SERVE?

Olá pessoal, fiquei super feliz em saber que já tem pessoas lendo meus posts, e me perguntaram se eu uso suplementos e quais, sim eu uso os básicos que é whey, bcaa, creatina, glutamina e termogênico. Vou explicar um pouco para vocês sobre esses suplementos e para que servem, bom vai ficar um pouco grande […]

Olá pessoal, fiquei super feliz em saber que já tem pessoas lendo meus posts, e me perguntaram se eu uso suplementos e quais, sim eu uso os básicos que é whey, bcaa, creatina, glutamina e termogênico. Vou explicar um pouco para vocês sobre esses suplementos e para que servem, bom vai ficar um pouco grande o post mas é necessário para que entendam certinho ok? Então “bora” conferir !

O que é Whey Protein?

É a proteína do do soro do leite, possui altíssimo valor biológico e é considerada hoje, um dos melhores suplementos alimentares para quem busca ganho de massa magra com exercícios e séries de musculação. A extração dessas proteínas é feita durante o processo de coagulação do leite, que o transforma em queijo. Entre suas melhores propriedades está a presença de muitos aminoácidos essenciais na sua composição.

Pra que serve?

Se você faz academia, musculação, exercícios e pretende com isso, ganhar massa muscular – ou seja, ficar “forte”, whey protein é o suplemento mais necessário à sua alimentação. Se você ainda não sabe o que é whey protein e que efeitos ela causa em seu corpo, acompanhe este post e, quando possível, informe-se com mais profundidade com seu personal ou nutricionista de confiança.

A ação da whey protein se dá quando ela é ingerida após o treino, sendo esse o melhor horário do dia para o seu consumo. Ela evita o catabolismo muscular e é rapidamente absorvida pelo organismo. Se os resultados que você busca diferem do simples ganho de massa muscular magra da whey protein, você também pode ingeri-la em conjunto com outros suplementos de sua preferência.

O que é BCAA?

Antes de saber o que são BCAA’s você precisar saber o que é aminoácido.. Então, explicando de uma forma bem simples e resumida, aminoácido é um pedacinho da proteína. Ou, se você preferir uma explicação mais científica: Um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. Alguns aminoácidos também podem conter enxofre. A forma mais importante dos aminoácidos, os alfa-aminoácidos, que formam as proteínas, tem, geralmente, como estrutura um carbono central (carbono alfa, quase sempre quiral) ao qual se ligam quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carboxílico (COOH), hidrogênio e um substituinte característico de cada aminoácido.

Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando os peptídeos e as proteínas. Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo.

Funciona assim: AMINOÁCIDO -> PROTEÍNA -> MÚSCULO ( para se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos).

Temos dois tipos de Aminoácidos, que são:

  • AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode sintetizar, ou seja, produzir. São eles: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina;
  • AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.

Bom agora vamos para a parte que você deve estar se perguntando, PORQUE RAIOS TOMAR BCCA?

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular e nós não queremos né, portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e depois do treino.

 

O que é Creatina? Pra que serve?

A creatina é um derivado dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. O músculo esquelético contém 95% de toda creatina do corpo. O coração, o cérebro e os testículos dividem os outros 5%. A creatina permite que você tenha um volume de trabalho mais duradouro e de maior volume te ajudando assim naquela repetição extra. A suplementação pode aumentar o estoque de fosfocreatina e creatina de 10 a 40% resumidamente, a creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar, por isso temos a sensação de estarmos enorme durante o treino, essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula, pense em encher um balão de água, quanto mais água, mais pressão), essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso. Finalizando a creatina é claramente o suplemento mais efetivo para aumentar o desempenho nos exercícios anaeróbicos, e aumentar a massa muscular e tamanho das fibras ou seja, todos que praticam exercício deveriam usar a creatina.

 

O que é Glutamina? Pra que serve?

A Glutamina nada mais é que mais um aminoácido, porém o mais abundante em todo o corpo humano e o mais abundante em nossos músculos. Isso significa que esse aminoácido é uma das principais “matérias-primas” ou “blocos de construção” dos nossos músculos. Os músculos produzem 90% de toda a Glutamina existente em nosso corpo a menos que você tenha uma alimentação perfeita, muitas vezes esses estoques de Glutamina podem se depletar, e é aí que os suplementos de Glutamina têm o seu maior potencial pois, como sabemos, nada no nosso corpo é exato e constante !

A Glutamina tem várias funções importantes para quem deseja engordar ou só ganhar massa muscular. Ela bloqueia a chamada via da Ubiquitina mRNA, que é uma via de regulação das proteínas. Com isso, há diminuição da quebra de proteínas (inclusive musculares), atua na regulação do balanço ácido-base do corpo (pois ela produz Amônia); é fonte de energia celular (pode ser convertida em Glicose quando necessário); é usada na síntese de DNA, fundamental para produção de novas células, dentre outras variadas funções que não nos vem ao caso. A Glutamina, ainda, aumenta a energia e serve de suporte para o sistema imunológico de várias formas.

A Glutamina é ideal para pessoas que estão em fase de cutting ou ainda pessoas que desejam ganhar peso e precisam manter a quantidade de massa muscular e aumentá-la (ou seja, os magrelos de plantão que sentem dificuldades em manter os ganhos musculares e o ponteiro da balança). Para você ter uma ideia melhor sobre o assunto, os estudos que mostraram os melhores resultados com a Glutamina incluem pessoas com dificuldades para manter o peso corporal (como corredores de longa distância e pessoas com um estilo de vida muito ativo, ou seja, pessoas com dificuldades para ganhar peso e mantê-lo).

Termogênico o que são? Para que serve?

Termogênico contém a cafeína que é um estimulante do SNC (Sistema Nervoso Central) e que tem como função ativar o metabolismo, elevando a termogênese e promovendo a produção de energia através da utilização da gordura corporal. O potencial de poupar o glicogênio muscular, fazendo com que o organismo utilize a gordura como fonte de energia no lugar do glicogênio (combustível energético limitante nos exercícios de endurance), faz da cafeína um eficiente recurso ergogênico, pois, resulta em um aprimoramento da performance dos atletas, além de protelar o estado de fadiga. Outros efeitos da cafeína que resultam na melhora da performance são: estímulo do sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta, estimulando a circulação sanguínea e o funcionamento cardíaco e estímulo da contração muscular, melhorando o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Para que serve?

O termogênico é para quem tem o objetivo de perder gordura, pois ele da um gás para que possa melhorar seu desempenho nos exercícios com intensidade elevada, caso for treinar a noite evite tomar se não quiser ter insônia, gosto de ressaltar, que nenhum suplemento faz milagre. Não adianta você suplementar se sua dieta não é adequada ou se o seu treino não tem intensidade. Como o nome já diz, são suplementos da alimentação e não cápsulas milagrosas. Não adianta comer igual uma louca e treinar igual uma “moça” e culpar a suplementação.

Espero que tenham gostado beijos e até o próximo post <3

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24/10/14

10 kilos à menos !

Olá pessoal, hoje quero compartilhar com vocês um pouco sobre como mudei meus hábitos alimentares, treinos e dei adeus à 10 kilos. Bom em 2012 estava pesando entre 75 à 76 kilos, eu não saia disso, eu já fazia academia porém minha alimentação não era balanceada, comia muitas besteiras, eu não me via gorda, juro, […]

Olá pessoal, hoje quero compartilhar com vocês um pouco sobre como mudei meus hábitos alimentares, treinos e dei adeus à 10 kilos. Bom em 2012 estava pesando entre 75 à 76 kilos,antes eu não saia disso, eu já fazia academia porém minha alimentação não era balanceada, comia muitas besteiras, eu não me via gorda, juro, ou talvez eu mesma me enganava e queria acreditar que estava com um corpo “bacana”, muitas vezes me recusava colocar um shorts por conta das temidas celulites que insistiam em aparecer, lógico com razão por conta da alimentação “super balanceada de porcarias”, desde aquela época eu já namorava com o Matheus, porém nosso relacionamento vivia em conflitos por conta de redes sociais, então que tivemos uma briga super feia devido ao ciúmes e intrigas que andavam causando no nosso namoro então se agravou no término do nosso namoro, foi o “checkmate” para que eu me encontra-se, foi então ai que eu sofri o tal do “bullying”, onde uma ex do meu namorado começou a me “difamar” pela internet, entrei em depressão com tudo o que estava acontecendo, tive que ser afastada do serviço, fiquei 12 dias afastada, foi então que decidi retomar minha vida, me via realmente no fundo do poço muitas vezes sentia vontade de me matar com tudo o que estava acontecendo, pessoas rindo e me difamando, eu sozinha querendo reatar meu namoro porém nada dava certo, então voltei firme na academia, consegui emagrecer bastante, porém a “depressão” me ajudou a perder alguns kilos também, mas mesmo assim a alimentação não era “regrada”, só que como ainda estava sofrendo pelo fim do relacionamento e diferente de algumas amigas que confessam que comem muito quando “sofrem”, eu sou do tipo que não come, então eu e o Matheus conversamos resolvemos os problemas e voltamos, assim que voltamos aprendemos a conversar mais e com o tempo passamos a ver que um namoro é feito de amizade também e então trocamos dicas e etc, e percebemos que temos muito mais que os sentimentos em comum e sim gostos, aprendemos mais sobre dieta e passei a seguir, lógico que dieta mesmo como um verdadeiro atleta nós não fazemos, mas hoje aprendi a comer saudável, cortar mesmo coisas que fazem mal, nunca fui adepta ao refrigerante ainda mais depois que li sobre o quanto faz mal, cortei todo tipo de porcaria, então faz quase 1 ano que não tomo refrigerante e nem me enterro de besteiras. Passei a pegar firme na academia a intensidade dos meus treinos aumentaram pois antigamente eu fazia 3 repetições de 13, hoje faço 3 repetições até a falha, faço HIIT pelo menos 3 vezes na semana e cardio após os treinos, minha alimentação é frango, ovo, patinho moído, chá verde, branco, vermelho, arroz integral e batata doce, para que não seja o mesmo prato todos os dias eu procuro inovar sempre porém sem mudar a dieta seja fazendo uma omelete, desfiando frango, cozinhando, e assim vai. No café da manhã eu substitui o pão pela tapioca zero sódio, ou as vezes faço ovos mexidos, nos lanches da tarde opto por barrinhas de proteína uma que eu amo de paixão é da Bio2 7Nuts sabor Cranberry sou viciada tem outras também como as Questbar entre muitas barrinhas por ai, vale lembrar que nem todas barrinhas são feitas para dietas ok olhe sempre a tabela nutricional, e na janta eu diminuo o carbo ou até mesmo zero para que no outro dia eu possa fazer aeróbio em jejum.

Hoje
Hoje

Hoje eu peso 65/66 kilos sempre varia mas dificilmente saio disso apenas quando faço dia do lixo,  já estou um tempão sem dia do lixo esperando a tão sonhada EXPONUTRITION mas depois da feira vai ser um dia do lixo e tanto, porém no dia seguinte volto a focar na dieta, quero poder incentivar a todos e mostrar que somos capazes, hoje me olho no espelho e me sinto orgulhosa de saber que eu mudei pois as coisas ruins na minha vida foram necessárias para que eu pudesse me encontrar, pudesse mostrar não só para os outros mas sim primeiramente pra mim o quanto eu posso, e nunca estarei satisfeita pois eu sempre lutarei mais, acredite em você também, você pode é só querer !

Beijos e até o próximo post ! <3

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